為什麼每次下定決心定目標，最後都失敗？
每到新的一年開始，大家就會開始定目標，例如：瘦身10公斤、閱讀20本書、把英文學好...等，但是不用到年底，幾個月過後大家常常就把目標給拋在腦後了，究竟為什麼會這樣？原因是其實我們都弄錯了一件事！ 當你下定決心要改變生活時，你需要的不只是目標設定，而是一套可靠的系統，讓你的生活從此不再被目標所束縛。環句話說就是：設定自己的系統比設定目標重要。
簡單介紹這本書
《原子習慣》（Atomic Habits）這本書，它是由詹姆斯·克利爾（James Clear）所著，內容主要探討如何培養良好的習慣，並通過科學的方法幫助讀者建立能夠持久的自我改變。
作者詹姆斯‧克利爾的故事一定要跟大家分享，他在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。
然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！
而書中介紹的原子習慣指的是『微小的、不可見的習慣』，它們構成了我們的日常行為模式。
原子習慣的建立需要重複和強化，通過持之以恆的努力，可以改變自己的行為模式，並在日常生活中創造良好的習慣。
「原子習慣」是一本非常有啟發性的書，書中提到了一些有關行為變革的方法和原則，例如『如何為習慣設定明確的目標』、『如何創造正向的回饋迴路』、『如何將小改變變成積極的循環』…等等。這本書被廣泛認為是一本非常實用和易讀的自我改變指南，也是一本全球暢銷書籍。
這本書如何改變我的人生？
讀完這本書後，我深深體會到改變自己的行為其實是一個循序漸進的過程，只要持之以恆，就能創造許多正面的習慣，並從中受益終生。
我開始將其中的原理應用到我的生活中：
首先，我選擇了一個我想要改變的行為，然後制定了一個微小的、可行的計劃。那就是很多人都說全職媽媽很忙，沒有自己的時間！但我仍想要每天都能吸收一些新的知識並產出，所以我開始設置番茄鬧鐘，並在每天固定的時間，通常是小孩睡著後的夜晚閱讀30-60分鐘。起初，這個習慣感覺很困難，因為小孩睡著後是每個媽媽很珍貴的時間，是凡人都會想休息或是放鬆追劇，但我都會告訴自己“只要1個小時就好”，隨著時間的推移，這件事對我來說變得越來越容易。
通過不斷重複這個微小的行為，我發現拿起書本閱讀對我已經不是一個目標，而是建立在我腦還迴路中的系統。這個微小的行為，成功地改變了我的生活方式。這本書有一段話享譽全球，相信你也有聽過：
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
此外，在育兒方面我也有所收穫：
我運用原子習慣的原理，幫助我的孩子建立良好的行為模式。我讓小孩每天在洗完澡後養成閱讀的習慣，而不是看3C打發甚至影響睡眠，建立起「拿書來看」這個動作（習慣系統），不管是我唸給他聽或是他自己看，只要能夠持續15-30分鐘，就會給予他口頭上、物質上（通常是明天帶他去買香蕉、優格等小食物）小小的獎勵，以激勵他的學習興趣，並通過持之以恆地培養這個習慣。
建立系統比訂定目標更為重要
- 目標容易讓人產生達成後滿足感，但這滿足感可能只是短暫的
- 因此建立系統比定目標更為重要的，透過建立良好的習慣系統可以長期受益
作者提到，建立系統比訂定目標更為重要。簡單來說他的意思是，不要只想著目標，而是要建立好一套系統來達成這個目標。
為什麼建立系統比訂定目標更為重要呢？因為當你訂定目標時，你通常只會把注意力集中在那個目標上，忽略了那些可以協助你達成目標的系統。而建立一套系統，可以讓你的行為變得自動化，不需要再浪費心力去思考下一步要做什麼，就像是一個習慣一樣。
舉例來說，如果你的目標是想要變得更健康，你可以設定一個目標是每天跑步5公里。但是如果你沒有建立好一套系統，你可能會在第一天跑完5公里之後，覺得非常累，就放棄了這個目標。相反地，如果你建立好一套系統，比如每天晚上要睡前先放好運動鞋、衣服、設定好跑步的路線，那麼跑步就會變成你的習慣，不再需要額外的意志力去完成它。
因此，建立一套系統比訂定目標更重要，因為系統可以讓你的行為自動化，減少對意志力的依賴。當你的行為變得自動化，你就不需要花太多心力去思考該怎麼做，進而幫助你達成目標。
你的習慣會朔造你的身份認同
我相信看到這有人會說：改變習慣太難了
當然我不否認，改變習慣本來就違反人類習性，但如果先改變自己的身分認同，就可以在潛意識改變自己的習慣！先清楚自己想變成怎麼樣的人後，就可以開始執行、改變。譬如你想健身，別一開始就訂一週要上健身房幾次這種目標，而是要打從心裡改變、認同自己本身就是個「喜歡健身的人」，這樣一週上幾次健身房都不是重點，也不會有壓力
「你的習慣會朔造你的身份認同；你的身份認同會朔造你的習慣」
焦點永遠都要放在你要成某樣的人，而不是達成某樣目標
